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(調理時間:15分 カロリー:105kcal 塩分:0.7g) 【材料】じゃがいも(皮むき)…100g、たまねぎ…40g、ピーマン…20g、人参…10g、平天…20g、サラダ油…大さじ1、A)カレー粉…小さじ1/4、薄口醤油…小さじ1
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(調理時間:15分 カロリー:188kcal 塩分:0.5g) 【材料】ぶり(刺身用さく)…140g、青ねぎ…40g、しめじ…50g、A)白みそ…小さじ2、酢…小さじ2、砂糖…小さじ1、練り辛子…小さじ1/4
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(調理時間:20分 カロリー:204kcal 塩分:1.1g) 【材料】生たら(骨、皮を取ったもの)、…2切(180g)、レタス…40g(2枚)、ブロッコリー…60g、トマト…小1個、小麦粉…大さじ1、溶き卵…1/2個分、サラダ油…適量、A)塩…小さじ1/4、こしょう…少々、B)パン粉…20g、カレー粉…大さじ1/2
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(調理時間:15分 カロリー:78kcal 塩分:0.2g) 【材料】生たら切身(皮と骨を除く)…20g、じゃがいも…40g、片栗粉…2g、サラダ油…小さじ1、A)ケチャップ…小さじ1/3、水…小さじ1/3
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(調理時間:10分 カロリー:80kcal 塩分:0.6g) 【材料】水菜…200g、人参…30g、豚モモこま切…50g、めんつゆ(2倍濃縮)…小さじ2、かつお削り節…2g
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